koz_an: (Default)

Originally published at kozachenko's blog. You can comment here or there.

2014-09-08 17-40-12 Андрей Козаченко — Medium

 

Очень спонтанно в моей голове сформировалась идея небольшого проекта. В нем я хочу показать “обычных” людей, которые бегают. Это будут небольшие истории с их пробежек, где они будут рассказывать о себе, о их мотивации и интересных беговых местах.

Ну я в свою очередь, буду это показывать с помощью фотографий.

Итак, встречаем первого героя моего фотопроекта – Костя, которого, думаю, и так все знают не только в Одессе :)

https://medium.com/@kozachenko/b68233609b07

P.S. Бегающие друзья, можно самим напроситься, ну или дождаться, когда я сам к вам постучусь с предложением рассказать о своих тренировках.

koz_an: (Default)

Originally published at kozachenko's blog. Please leave any comments there.

Plot_Zoom

 

На днях в интернетах появился пост, где были показаны карты  с маршрутами бегунов в крупных городах мира. Картинки очень красивые получились. И я подумал что было бы здорово, если бы сделать такую карту для Одессы.

За всю Одессу сказать не могу, но благодаря содействию Дениса, у меня теперь есть карта всех моих пробежек с Runkeeper.

Не влез сюда мой трек к Парку Шевченко и с Александровки, но все равно получилось по-моему круто!

 

 

koz_an: (Default)

Originally published at kozachenko's blog. Please leave any comments there.


20 октября в Киеве прошел 3-й Киевский полумарафон, в котором я бежал.

- Зарегистрировался я на него одним из первых и мне достался 19-й номер среди около 2000 участников.
- С утра было жутко холодно, но к старту солнце прогрелось и было очень комфортно бежать.
- Столько бегущих людей в одном месте я никогда еще не видел :)
- Бежалось очень легко и я сначала оторвался от своей группы с кем стартовал, а затем обогнал пейсмейкеров на 1:50.
- Бежал по пульсу, стараясь не превышать 170 ударов, что в итоге pace получился 5:00
- Очень радовали водители, которые ехали на соседней полосе сигналили и махали руками, приветствуя бегунов.
- Всю Троещину бежал с одним парнем , разговаривая о марафонах, Одессе и вообще про жизнь.
- Весь забег я пил только воду, на 15-м км поел орехов и потом сильно сушило.
- Где-то на 17 км. меня догнала усталость и пришлось уже бороться с самим собой.
- за 500 м. до финиша открылось второе дыхание.
- Зачетное время 1:46:48 и 255 место. Мне кажется, неплохо, как для первого старта.

Read the rest of this entry »

Магия

Aug. 11th, 2013 01:44 pm
koz_an: (Default)

Originally published at kozachenko's blog. Please leave any comments there.

Чем хорош бег – это то, что ты ни от кого не зависишь. Не нужно согласовывать место и время и подстаиваться под кого-то. Есть ты, дорога и время за которою ты ее преодолеваешь.

Сегодня, проснувшись в 6 утра на пробежку, я минут 30 уговаривал себя не вставать, находил себе причины, и уже даже почти уговорил себя не бежать достаточно сложную тернировку. И  что уже жарко и чувтвуется усталость, и не выспался. Но собрав всю волю в кулак я в все-таки встал и пошел.
По плану сегодня были интервалы, и обычно я их бегаю на стадионе. И вот я еду на машине по двору, и в самый последний момент я решаю поехать на Куяльник, и вместо того чтобы повернуть направо, я поворачиваю налево и еду на свое самое любимое место для пробежек и пробегаю его с нереально крутым лично для меня pace

А вот если бы я играл, например в футбол или баскетбол, этой магии бы не случилось.
И так же наверное и во всем остальном. Мне сложно придерживаться стого каких-то планов и инструкций. Мне всегда необходима возможность делать именно так и именно сейчас. И это никак не возможно запланировать или с прогнозировать. Но результаты получаются самые необычные и самые запоминаемые.

koz_an: (Default)

Originally published at kozachenko's blog. Please leave any comments there.

Шикарный развернутый ответ Дениса о преимуществах его приложения.
От себя добавлю, программа по которой я сейчас бегаю действительно отличная и сама подстраивается под текущие результаты.
В общем, если кто-то начинает бегать или планирует подготовить себя к какому-то первому старту очень рекомендую.
___

@Artur все дело в том, что планы тренировок Gipis составляются автоматически и полностью персональны. Это означает, что учитываются не общие рекомендации для среднего человека, пример которых ты привел, а учитываются все особенности твоего плана — дата начала планирования, дата окончания, начальный уровень подготовки, текущий уровень, общая нагрузка и недельная нагрузка, периодизация этой самой нагрузки, итоговая цель и еще куча мелких штук, которые уже сложнее объяснить и учитывать (например, скорость роста VDOT).

С учетом всего этого и составляется план тренировок. Так как нет никакой возможности учесть все эти факторы в общих рекомендациях, то и советы дают весьма общие — например, пробежать 30 км за 3 недели до старта («большой объем сравнимый с итоговой гонкой, пусть человек привыкнет к таким нагрузкам»).

Справедливость же таких советов можно оценивать самому, или посмотреть на план Gipis, который ее уже оценил :) ) Например, зачем мне бежать такую тренировку? Можно пробежать всю дистанцию в легком темпе или сделать качественные тренировки — пользы от них будет больше.

В твоем случае запланированы качественные тренировки — http://gip.is/1264718/plan/#2013-08-13(пороговый темп) + http://gip.is/1264718/plan/#2013-08-20 (2 десятки в среднем темпе). Они принесут конкретную пользу и хорошо соотносятся с нагрузкой, с которой ты столкнешься во время самого марафона.

А вот почему Асикс планирует такую тренировку, я тебе не смогу ответить, так как их алгоритм планирования не раскрывается.

Если бы не было Gipis, то я бы смело рекомендовал пользоваться планированием Асикс, так как все остальные сервисы вообще не занимаются планированием, а предлагают статические планы тренировок, основанные на тех самых общих советах для «среднего» бегуна.

Но есть Gipis, который создает идеальные планы тренировок :) В основе лежат принципы Джека Дэниелса —http://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_(coach)#VDOT — которые улучшены статистикой сотен тысяч тренировок обычных людей (таких данных в то время просто не было) + алгоритмы постоянно обучаются, так как поступают новые данные еще большего количества людей.

koz_an: (Default)

Originally published at kozachenko's blog. Please leave any comments there.

- С начала 2011 год мой runkeeper  насчитал 757,3 км пробежек. Что интересно, из них 510 км я пробежал в этом году. Количество друзей и знакомых, которые начали бегать резко возрасло начиная с весны. Что очень мотивирует. Надеюсь и мой пример для кого-то стал заразительным. :)

- Запланированный мой марафон на 5 июля, я конечно же не побегу. Чем больше бегаешь, тем больше понимаешь насколько серьезно нужно готовится. Ну и забег должен быть на каком-то организованном мероприятии. На лето в Одессе и в ближайших окрестностях никто марафон не организовывает. Выглядит очень привлекательным Московский марафон 15 сентября.

- Участвовать в айронменах я не планирую. Это уже практически профессиональный спорт, а как всем известно, профессиональный спорт здоровым не бывает.

- Где-то начиная с интервалов в 10 км, может чуть раньше – бег перестает быть бюджетным занятием. С ростом нагрузок требуются сцециальная экипировка и оборудование. В любом случае это инвестиции в здоровье и получаемый кайф от достижения какого-то результата. Про это может напишу отдельный пост.

- Нельзя сказать что я употреблял много алкоголя, и что это было проблемой,  но в этом году его практически не стало.  И это очень круто!

- В последнее время начал бегать без наушников и получать от этого кайф.

- Появление пульсометра полностью изменило мое отношение к тренировкам.

BC61717E-0660-4B46-AB7B-00FF9FA24EF0

 

Profile

koz_an: (Default)
koz_an

March 2017

S M T W T F S
   1234
56 7891011
12131415161718
192021 22232425
262728293031 

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 24th, 2017 05:32 pm
Powered by Dreamwidth Studios